Les règles douloureuses font partie des problèmes les plus courants auxquels font face la majorité des femmes ! Ces douleurs, constatés pendant les règles, peuvent s’accompagner de certains troubles à l’instar des nausées, des vomissements, de la migraine et des sensations de fatigue.
Les ballonnements, les crampes musculaires du dos, du ventre et des cuisses… Tant de maux qui sont causés par ce phénomène. Avant d’envisager des traitements médicaux, vous devez savoir qu’il existe quelques moyens simples à privilégier. Gros plan sur des solutions efficaces qui peuvent aider à calmer les règles douloureuses!
Une alimentation saine
C’est une règle de base. Surveiller son alimentation est un principe à respecter absolument! Une mauvaise alimentation peut non seulement causer un retard de règles, mais aussi des douleurs quasi insupportables. Idéalement, il est conseillé de miser sur des repas équilibrés, variés et riches en minéraux.
Selon certaines études, une alimentation riche en minéraux aurait un effet positif sur le cycle menstruel et pourrait notamment limiter les douleurs menstruelles. Les aliments inflammatoires qui contiennent du sucre raffiné, ou même la viande rouge et les aliments transformés sont à éviter. Il en est de même pour l’alcool, les sodas et les cafés. Il faudra plutôt miser sur des aliments tels que les fruits secs, couplés à une bonne hydratation.
La massothérapie pour prévenir les règles douloureuses
La massothérapie est un excellent moyen de soulager les règles douloureuses. En effet, l’accompagnement d’un expert en la matière peut vous aider à retrouver une sensation d’apaisement en un laps de temps.
À défaut de prendre rendez-vous chez un spécialiste, il est possible de le faire par soi-même. Le massage peut se faire directement sur la zone douloureuse, au niveau du bas-ventre dans le sens des aiguilles d’une montre. À travers la réflexologie, on peut toutefois stimuler les points liés à la sphère gynécologique pour soulager les douleurs menstruelles.
Les bains chauds
Les bains chauds sont d’une grande aide pour les femmes confrontées aux douleurs lors des règles. La chaleur produite permet de se relaxer. Elle favorise la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui favorise l’augmentation de l’apport en oxygène. Ceci permet de détendre les muscles de l’utérus. Vous pouvez opter pour un bain chaud aux huiles essentielles ou utiliser des bouillottes pour produire la chaleur. Pratiques, ces bouillottes naturelles sèches par exemple peuvent être réchauffées au micro-ondes pendant deux minutes, pour ensuite se placer directement sur la zone douloureuse.
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La pratique d’une activité sportive quotidienne
Bien qu’un bon nombre de femmes s’obstinent à penser le contraire, le sport n’est pas sans impact en période menstruelle. Une activité physique modérée permet notamment de lutter contre les douleurs de règles.
Elle stimule la circulation du sang pour une meilleure oxygénation musculaire. La pratique du sport favorise une libération accrue des endorphines, des hormones qui provoquent une sensation de bien-être susceptible de soulager les douleurs.
Les activités physiques modérées sont également efficaces pour soulager les règles douloureuses.
On pense aux séances de yoga et de méditation. Ces activités aident à détendre les muscles et à relaxer tout le corps, tout en se concentrant sur la respiration. Avec un effet massant et relaxant, la natation peut être également bénéfique pour soulager les crampes menstruelles.
