5 exercices simples pour affiner le haut des bras (En vidéo)

Le haut des bras est l’un des endroits les plus difficiles pour perdre du poids. Avec les fesses, c’est l’endroit où vous pouvez rapidement stocker les graisses. N’aimeriez-vous pas amincir le haut de vos bras? Ensuite, vous pouvez commencer par ces cinq exercices. Vous pouvez les faire à la maison – que demander de plus?

Une base solide

Ce n’est pas nouveau que la perte de poids nécessite un mode de vie sain. Peu importe vos efforts, si vous ne changez pas votre alimentation et vos habitudes de mouvement, aucune partie de votre corps ne deviendra plus étroite ou plus mince. Alors, assurez-vous de boire beaucoup d’eau et de manger une alimentation variée et saine, en particulier beaucoup de fibres, ce qui vous fera vous sentir rassasié plus longtemps. Et enfin, assurez-vous de faire suffisamment d’exercice. En plus des exercices ci-dessous, la natation est une bonne option si vous souhaitez entraîner vos bras. .

Exercices pour des bras plus minces

Vous aurez besoin de quelques poids pour les exercices ci-dessous. Cela rend les exercices plus intensifs et efficaces. Pas d’haltères dans la maison? Vous pouvez facilement créer votre propre ensemble en remplissant une bouteille d’eau ou de sable. Reposez-vous toujours pendant 90 secondes entre les séries. Poussez-vous pendant les exercices, n’abandonnez pas trop vite, mais n’allez pas trop loin non plus. Il est préférable de construire régulièrement.

1. pompes pliométriques

Cela semble compliqué, mais ce n’est heureusement pas le cas. Un push-up pliométrique n’est rien de plus qu’un push-up «normal» dans lequel vos mains se détachent brièvement du sol. En vous poussant vers le haut, vous faites un petit «saut».

Commencez en position push-up avec les mains tendues.
Abaissez-vous et poussez-vous à nouveau.
Lorsque vous vous poussez vers le haut, utilisez une force supplémentaire pour faire un petit «saut».
Assurez-vous que votre corps reste droit tout le temps, alors gardez vos fesses vers le bas.
Faites cet exercice 3 x 10 fois.

2. Dips triceps

Pour cet exercice, utilisez une chaise, un lit ou une autre surface solide sur laquelle vous appuyer.

Placez vos bras à la largeur des épaules sur le bord de la chaise ou du lit.
Descendez lentement dans un squat jusqu’à ce que vos bras soient pliés et vos fesses juste au-dessus du sol.
Poussez-vous à nouveau et répétez ce processus encore et encore.
Faites cet exercice 3 x 15 fois.

3. Presse à épaules

Cet exercice est idéal pour se débarrasser de la graisse à l’intérieur de vos bras. Utilisez des poids ou vos bouteilles faites maison.

Tenez un haltère (ou un poids) dans chaque main.
Commencez avec vos mains à hauteur d’épaule.
Amenez les deux bras au-dessus de votre tête en même temps, puis redescendez.
Répétez cet exercice 3 x 15 fois.

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4. Boucles de biceps

Cet exercice renforce les biceps. Utilisez également vos poids dans cet exercice.

Tenez un haltère (ou un poids) dans chaque main.
Commencez avec vos mains à côté de votre corps.
Élevez vos avant-bras au niveau de votre poitrine, puis abaissez-les à nouveau.
Répétez cet exercice 3 x 15 fois.

5. Élévations latérales

Enfin, un exercice fougueux mais très efficace. Cela exercera tout votre bras! Utilisez à nouveau vos poids avec cet exercice.

Tenez un haltère dans chaque main.
Commencez avec vos bras à côté de votre corps.
Soulevez vos bras sur le côté jusqu’à ce qu’ils soient complètement étirés en ligne droite.
Tenez vos bras pendant quelques secondes et abaissez-les lentement.
Répétez cet exercice 3 x 15 fois.