Avec la flambée de la coronavirus et la saison du rhume et de la grippe toujours en plein essor, il est plus vital que jamais d’avoir un système immunitaire robuste. Mais il s’avère que certaines habitudes quotidiennes peuvent vous exposer à un plus grand risque d’infection.
Nous avons le scoop sur les erreurs courantes que vous pourriez faire – et ce que vous pouvez faire pour renforcer votre immunité à la place.
1. Vous ne prenez pas le temps de prendre soin de vous
Le stress mental et émotionnel a un effet direct sur la fonction immunitaire. En fait, une étude a découvert que les personnes qui avaient subi un stress chronique au cours de l’année précédente étaient plus susceptibles de développer un rhume après avoir été exposées à des virus.
«Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère du cortisol et de l’adrénaline, des hormones qui abaissent vos niveaux de lymphocytes et de phagocytes», “Avec une diminution des quantités de ces globules blancs, votre corps a plus de mal à combattre les antigènes bactériens et viraux.”
La solution
Si vous vous sentez dépassé, la meilleure chose que vous puissiez faire est de vous retirer autant que possible des situations angoissantes.
«Mettez fin à une relation malsaine, changez d’emploi si vous êtes dans un lieu de travail toxique ou si vous travaillez trop d’heures, trouvez une baby-sitter pour de courtes périodes pour récupérer du stress…
2. Vous mangez beaucoup d’aliments transformés
Un régime riche en glucides raffinés, en sucre ajouté , en substituts de sucre et en sel peut rendre plus difficile le travail de votre système immunitaire.
«Les aliments transformés attaquent les bonnes bactéries dans votre intestin, laissant de la place aux mauvaises bactéries et affaiblissant votre système immunitaire intestinal».
Une série d’études effectuées chez l’homme et la souris ont montré que de nombreux additifs chimiques dans les aliments transformés peuvent perturber le microbiome intestinal – des stabilisants aux émulsifiants en passant par les épaississants et les édulcorants comme la saccharine, le sucralose et la stévia. La recherche en est encore aux étapes préliminaires, mais les preuves sont convaincantes.
Les aliments transformés (pensez aux hamburgers de restauration rapide, aux frites et aux charcuteries) sont également de grands coupables de sodium.
La Solution
Empilez votre assiette avec des aliments stimulant le système immunitaire .
«Les fibres solubles augmentent les niveaux de protéine interleukine 4, stimulant votre corps à fabriquer des cellules T, qui se verrouillent ensuite sur les cellules infectées et les détruisent».
3. Vous lésinez sur le sommeil
Si vous n’obtenez pas les sept à huit heures de qualité chaque nuit, vous pourriez vous retrouver allongé. dormir moins de 6 heures par nuit était associé à un risque plus élevé de développer un rhume par rapport à plus de 7 heures de repos.
«Lorsque vous dormez, votre corps libère des cytokines, des protéines qui vous protègent contre l’inflammation et l’infection», ” Sans repos adéquat , vous ne pouvez pas produire autant de cytokines et vous aurez plus de mal à lutter contre les maladies virales et bactériennes.”
La solution
Donnez la priorité à vos zzzs.
Puisque vous ne vous évanouissez probablement pas à la seconde où votre tête touche l’oreiller, «visez un étirement de huit à 10 heures au lit pour tenir compte du temps qu’il faut pour s’endormir», “Et supprimez la technologie une heure avant le coucher.”
4. Vous buvez trop
Que vous en renversiez quelques-uns après avoir travaillé, ou que vous en fassiez parfois trop lorsque vous faites la fête avec des amis, l’alcool fait des ravages sur votre système immunitaire.
Premièrement, il perturbe votre micro biome intestinal, l’écosystème de micro-organismes vivant dans nos intestins qui joue un rôle clé dans la fonction immunitaire. « L’alcool perturbe l’équilibre entre les bactéries saines et malsaines dans votre intestin»,
“Il enlève les bactéries saines et, par conséquent, davantage de mauvaises bactéries passent dans votre circulation sanguine, ce qui entraîne une inflammation dans votre foie.”
Lorsque votre foie est enflammé, il a du mal à nettoyer votre corps des toxines environnementales – y compris des antigènes qui peuvent vous rendre malade.
boire supprime la production de cellules T et de cellules B, qui aident à fabriquer des anticorps qui détruisent les virus et les bactéries. «De plus, il altère les immunoglobulines – des anticorps qui protègent la fonction immunitaire de votre intestin et de votre salive», dit-elle.
La solution
Bien que toute quantité d’alcool puisse nuire à votre système immunitaire, vous devriez être en sécurité si vous buvez avec modération: cela signifie jusqu’à un verre par jour pour les femmes et jusqu’à deux verres par jour pour les hommes.
5. Tabagisme
Fumer est de la kryptonite pour votre système immunitaire.
«Les composés chimiques du tabac affectent la muqueuse de vos voies respiratoires, de votre nez aux poumons», «Lorsque vous fumez, votre corps produit un excès de mucus, ce qui rétrécit vos voies respiratoires et rend plus difficile pour vos poumons d’éliminer les toxines, augmentant ainsi votre vulnérabilité aux infections.
La solution
Prêt à vous débarrasser de votre habitude de nicotine? fixer une date précise pour arrêter de fumer et passer à la dinde froide (au lieu de réduire progressivement) peut augmenter vos chances de succès.
6. Vous sautez le vaccin contre la grippe
Se faire vacciner réduit votre risque de grippe d’environ la moitié, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Donc, si vous ratez le tir, vous vous mettez en danger.
La Solution
La bonne nouvelle: il n’est pas trop tard. «Contactez le bureau de votre médecin de soins primaires pour savoir s’il en a toujours»…
A lire aussi: 9 bonnes astuces pour améliorer votre santé mentale: A pratiquer absolument
7. Vous faites peu d’exercices
Vous vous relâchez sur le fitness? Ne soyez pas surpris si vous finissez par renifler et éternuer. Selon une revue publiée en avril 2018 dans Frontiers of Immunology , s’entraîner régulièrement – que ce soit à un niveau modéré ou vigoureux – améliore l’immunité.
«L’exercice augmente à la fois les anticorps et les globules blancs, ce qui permet à votre corps de cibler l’infection plus tôt et de la combattre plus efficacement»,
“De plus, la température de votre corps augmente pendant l’exercice, ce qui peut aider à empêcher la croissance des bactéries et à tuer l’infection.”
Aller à la salle de sport est également un excellent moyen d’éliminer les hormones de stress nocives. «L’exercice ralentit la libération de cortisol et d’adrénaline dans votre corps, vous protégeant contre les maladies bactériennes et virales».
Source: Livestrong
