La marche est peut-être l’une des formes d’exercice les plus sous-estimées – elle est accessible aux débutants et aux experts en fitness, elle ne nécessite pas beaucoup d’investissement et peut être pratiquée presque partout.
«Bien que la marche ait un faible impact et puisse sembler une activité facile, des blessures peuvent tout de même se produire», assurez-vous de ne pas être la proie des erreurs courantes lors de votre routine de marche.
Voici 5 erreurs à éviter pour garantir les bienfaits de votre marche et avoir un résultat positif:
1. Porter les mauvaises chaussures
Chaque fois que vous commencez une routine de course à pied, les experts recommandent rapidement une nouvelle paire de chaussures qui s’adapte correctement à vos pieds. Il en va de même lorsque vous commencez une routine de marche.
«En fonction de la structure et de la force de votre pied, des chaussures inappropriées peuvent vous préparer à de futures douleurs»
2. Ne pas marcher assez vite
Bien que toute activité physique soit généralement meilleure que pas d’activité physique, en particulier si vous débutez, une promenade tranquille qui n’augmente pas votre fréquence cardiaque ne fera pas progresser votre condition physique comme le fera une marche plus rapide.
En ce qui concerne la durée de vos promenades, en général, vous devriez viser 150 à 300 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine ou 75 à 150 minutes d’exercice d’intensité vigoureuse par semaine pour des bienfaits substantiels pour la santé.
3. Marcher en descente à la fin
Il est logique de commencer votre marche en montée et de conserver la descente pour la fin lorsque vous êtes plus fatigué, non? Cependant, cela pourrait être risqué pour vos muscles et vos articulations.
«La marche en descente est difficile à contrôler en raison de la nature de la gravité qui vous tire vers le bas et des contractions musculaires« excentriques »nécessaires pour contrôler votre mouvement», dit-elle. “Si vous commencez juste un programme de marche, garder toute la descente pour la fin vous mettrait en fait à une plus grande chance de blessure.”
4. Faire trop trop vite
La marche peut sembler un exercice facile, mais il est possible de commencer trop fort et de s’épuiser ou de se blesser. Cela peut se produire si vous augmentez votre kilométrage trop rapidement ou si vous oubliez de laisser votre corps faire une pause de temps en temps.
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5. Porter des poids de cheville
En général, ajouter plus de poids à un exercice vous aide à brûler plus de calories et plus de muscle. Mais cela n’est pas tout à fait vrai pour la marche.
En attachant une paire de poids aux chevilles et en partant pour votre promenade quotidienne, vous exercez un stress inutile sur vos articulations du bas du corps. «Ils vous obligent à utiliser vos quadriceps (les muscles à l’avant des cuisses) et non vos ischio-jambiers (à l’arrière des cuisses)».
Et cela peut entraîner des déséquilibres musculaires et, finalement, des blessures.
